Летний букет здоровья — Набираемся сил на весь год


Летний букет здоровья — Набираемся сил на весь год
Что может быть лучше моря, солнца и ярких впечатлений? Все это подарит вам летняя пора. Самое время набираться сил, укреплять иммунитет, запасаться витаминами. Да так, чтоб хватило до следующего жаркого сезона. Нехитрые ритуалы помогут организму оздоровиться и похорошеть. Активный отдых Активные игры на свежем воздухе исцеляют чуть ли не от всех болезней: двигаясь, человек глубже и активнее дышит, улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, свежеет цвет лица и становится тоньше талия. Волейбол, бадминтон, теннис, футбол – играйте, во что хотите! Ходите пешком. Если возможно, выходите на одну-две остановки раньше, идите энергичным шагом и глубоко дышите. 10 минут такой прогулки приводят к всплеску энергии. Полезно гулять после грозы или когда моросит дождь. В такие дни воздух чище. Катайтесь на велосипеде. Нагрузки на свежем воздухе способствуют притоку кислорода в организм. С помощью двухколесного друга вы укрепите мышцы ног и сделаете бедра стройнее. Совершайте пробежки. Бег улучшает работу дыхательной системы и кровообращения, укрепляет сердце, снижает вероятность стресса. Ходите босиком. Хождение по траве, песку, камням – хороший способ точечного массажа. Стимуляция точек на ступнях пробудит вашу жизненную энергию. Купайтесь и ходите по воде. Водные процедуры на свежем воздухе закаливают организм и улучшают кровообращение. Альтернатива монотонного плавания – ходьба по воде, аквааэробика или водные игры. Если вода холодная, достаточно будет просто помочить ноги – даже этот ритуал способствует укреплению иммунитета. Я на солнышке лежу... Любители поваляться на солнце должны помнить, что долгое лежание на пляже может навредить здоровью. Во-первых, следует соблюдать безопасный режим пребывания на солнце. Неприемлемое время для приема солнечных ванн – это, конечно же, полдень, период с 11 до 15 часов. Кроме того, сильный загар сушит кожу и способствует образованию морщинок. Особенно он губителен для сухой кожи. Если же вы будете чередовать отдых на песочке с прогулками по пляжу или игрой в волейбол и фризби, то загорите ровнее и быстрее, да и кровь по организму разгоните. Контрастный душ Когда, как не летом, начинать закалять организм. Сам процесс закаливания достаточно прост. Встаньте под душ, настройте воду до комфортной горячей температуры и грейтесь 10-15 секунд. Затем понизьте температуру воды и стойте под холодным душем 10-15 секунд. Повторите процедуру несколько раз, а в завершении хорошенько разотрите кожу полотенцем. Начинать закаливание всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной. Постепенно увеличивайте контрастность температуры между холодной и горячей водой. Воздушные ванны Не стоит в жару злоупотреблять дезодорантами, особенно если вы идете загорать. Да и духи в летнюю пору ни к чему. На природе дышите ароматами трав и цветов. Волосам – тайм аут! Летом лучше не делать сложные прически и тем более не стоит пользоваться лаком – под воздействием солнечных лучей он выделяет вещества, разрушающие структуру волоса. Простота и естественность – лучшие украшения в летнюю пору. Пусть ваши локоны отдохнут и восстановятся. Витаминный коктейль Лето – это возможность наесться витаминов про запас , побаловать себя свежими фруктами и овощами, только что собранными с грядки, и запастись здоровьем на весь год. Не исключено, что полезное меню избавит вас от пары-тройки лишних килограммов. Овощи и зелень – вот что должно царствовать на вашем столе в течение всего лета! Всевозможные холодные супы, борщи и окрошки, рагу и салаты... Не забудьте и о травах! Салат, щавель, крапива, петрушка... Зеленый букет полезностей будет поддерживать ваш организм в тонусе. Причем, чем меньше подвергались овощи тепловой обработке, тем лучше. Салат в этом случае – идеальное блюдо, только заправляйте его не майонезом, а нежирными сливками, сметаной, растительными маслами или соком цитрусовых. Сладка ягода Фрукты и ягоды содержат большое количество влаги, а поддерживать водный баланс в организме в жаркий день очень важно. Кроме того, ягодки прямо с ветки – это настоящие витаминные бомбочки. Лето – самое время оздоровиться и похорошеть!

Что может быть лучше моря, солнца и ярких впечатлений? Все это подарит вам летняя пора. Самое время набираться сил, укреплять иммунитет, запасаться витаминами. Да так, чтоб хватило до следующего жаркого сезона. Нехитрые ритуалы помогут организму оздоровиться и похорошеть.

Активный отдых

Активные игры на свежем воздухе исцеляют чуть ли не от всех болезней: двигаясь, человек глубже и активнее дышит, улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, свежеет цвет лица и становится тоньше талия. Волейбол, бадминтон, теннис, футбол – играйте, во что хотите!

  • Ходите пешком. Если возможно, выходите на одну-две остановки раньше, идите энергичным шагом и глубоко дышите. 10 минут такой прогулки приводят к всплеску энергии. Полезно гулять после грозы или когда моросит дождь. В такие дни воздух чище.
  • Катайтесь на велосипеде. Нагрузки на свежем воздухе способствуют притоку кислорода в организм. С помощью двухколесного друга вы укрепите мышцы ног и сделаете бедра стройнее.
  • Совершайте пробежки. Бег улучшает работу дыхательной системы и кровообращения, укрепляет сердце, снижает вероятность стресса.
  • Ходите босиком. Хождение по траве, песку, камням – хороший способ точечного массажа. Стимуляция точек на ступнях пробудит вашу жизненную энергию.
  • Купайтесь и ходите по воде. Водные процедуры на свежем воздухе закаливают организм и улучшают кровообращение. Альтернатива монотонного плавания – ходьба по воде, аквааэробика или водные игры. Если вода холодная, достаточно будет просто помочить ноги – даже этот ритуал способствует укреплению иммунитета.

Я на солнышке лежу…

Любители поваляться на солнце должны помнить, что долгое лежание на пляже может навредить здоровью. Во-первых, следует соблюдать безопасный режим пребывания на солнце. Неприемлемое время для приема солнечных ванн – это, конечно же, полдень, период с 11 до 15 часов. Кроме того, сильный загар сушит кожу и способствует образованию морщинок. Особенно он губителен для сухой кожи. Если же вы будете чередовать отдых на песочке с прогулками по пляжу или игрой в волейбол и фризби, то загорите ровнее и быстрее, да и кровь по организму разгоните.

Контрастный душ

Когда, как не летом, начинать закалять организм. Сам процесс закаливания достаточно прост. Встаньте под душ, настройте воду до комфортной горячей температуры и грейтесь 10-15 секунд. Затем понизьте температуру воды и стойте под холодным душем 10-15 секунд. Повторите процедуру несколько раз, а в завершении хорошенько разотрите кожу полотенцем. Начинать закаливание всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной. Постепенно увеличивайте контрастность температуры между холодной и горячей водой.

Воздушные ванны

Не стоит в жару злоупотреблять дезодорантами, особенно если вы идете загорать. Да и духи в летнюю пору ни к чему. На природе дышите ароматами трав и цветов.

Волосам – тайм аут!

Летом лучше не делать сложные прически и тем более не стоит пользоваться лаком – под воздействием солнечных лучей он выделяет вещества, разрушающие структуру волоса. Простота и естественность – лучшие украшения в летнюю пору. Пусть ваши локоны отдохнут и восстановятся.

Витаминный коктейль

Лето – это возможность наесться витаминов «про запас», побаловать себя свежими фруктами и овощами, только что собранными с грядки, и запастись здоровьем на весь год. Не исключено, что полезное меню избавит вас от пары-тройки лишних килограммов. Овощи и зелень – вот что должно царствовать на вашем столе в течение всего лета! Всевозможные холодные супы, борщи и окрошки, рагу и салаты… Не забудьте и о травах! Салат, щавель, крапива, петрушка…

Зеленый букет полезностей будет поддерживать ваш организм в тонусе. Причем, чем меньше подвергались овощи тепловой обработке, тем лучше. Салат в этом случае – идеальное блюдо, только заправляйте его не майонезом, а нежирными сливками, сметаной, растительными маслами или соком цитрусовых.

Сладка ягода

Фрукты и ягоды содержат большое количество влаги, а поддерживать водный баланс в организме в жаркий день очень важно. Кроме того, ягодки прямо с ветки – это настоящие витаминные бомбочки.

Лето – самое время оздоровиться и похорошеть!